Protéger la santé de l’ensemble du corps avec le régime idéal

La première règle pour ceux qui veulent être en bonne santé est de connaître votre propre corps. Vous savez, par exemple, lorsque vous vous réveillerez avec les muscles endoloris en raison de l’effort physique excessif, le jour avant. Peut également prévoir des périodes où a votre immunité n’est pas vraiment à la hauteur et la chance d’attraper un froid augmente.

Mais un autre point clé pour le bon fonctionnement de l’organisme est la nourriture. Il ya des éléments nutritifs particuliers pour renforcer le cœur, les intestins et les reins, par exemple. Inclure cette classe dans le menu rend le rendement de votre métabolisme plus et, par conséquent, la santé dans son ensemble gagne. Avec l’aide de nutritionnistes, ma vie a produit un menu avec ce qui se passe dans et ce qui sort de la boîte qui veut quitter le corps en plein essor.

Le coeur

Les huiles végétales telles que le soja; poissons, comme le saumon et les légumes vert foncé tels que la roquette sont riches en oméga-3. « Cet acide gras contribue non seulement à augmenter les niveaux de bon cholestérol (LDL), mais réduit également le mauvais cholestérol (LDL), fonctionnant comme un protecteur de cœur». Autre source de nourriture de bienvenue sont ceux de resvératrol, substance antioxydante présente dans les raisins qui combat les radicaux libres, prévenir la dégénérescence du cœur. N’oubliez pas de consommer des produits laitiers parce calcium  agit dans le contrôle de la fréquence cardiaque. Mais toujours préférer les versions avec moins de matières grasses ou écrémé.

Rupture de plat: intégré ou riches en matières grasses des animaux comme le salami, bacon, fromages de lait entier et les aliments jaunes doivent rester en dehors de la boîte qui veut protéger le coeur, car ils font augmenter le mauvais cholestérol, qui peut obstruer artères. En outre, la consommation de sodium doit être contrôlée pour favoriser le développement de l’hypertension.La consommation en moyenne est de 12 grammes de sel par jour, il est recommandé seulement 6 grammes par jour.

L’intestin

En général, tous les aliments riches en fibres  est bénéfique pour l’intestin». Donc, investir massivement dans les fruits non pelés, les céréales et les céréales complètes. N’oubliez pas d’associer également l’apport de la consommation d’eau en raison de la bonne fonction intestinale dépend de cette combinaison. Un autre bon choix est le yogourt avec probiotiques, qui stimulent la production de bonnes bactéries dans le corps et peut même augmenter l’absorption des nutriments par l’organisme.

De la plaque: ils sont des ennemis de l’alcool bon fonctionnement intestinal et la caféine, et excessivement les aliments gras comme la restauration rapide; riche en agents de conservation comme la boîte de jus, ou riches en sucre comme réfrigérants. Elles entravent l’action des bactéries intestinales bénéfiques et favorisent la prolifération de micro-organismes qui favorisent la constipation. Dans le cas d’aliments gras, il existe un risque de diarrhée, qui montre également un déséquilibre dans l’organisme.

Les reins

L’un des problèmes les plus courants est la formation de calculs rénaux et de les empêcher rien de mieux que la vitamine K  et de l’acide citrique. « La vitamine est présente dans les légumes vert foncé, comme le brocoli, les épinards et le chou frisé», dit Katie nutritionniste. L’acide citrique, à son tour, peut être trouvé dans le citron, l’orange et la mandarine. Enfin, avant un nutriment considéré comme un ennemi des reins, révélée bénéfique en effet: Calcium. Présent dans le lait et le fromage, il empêche également la formation de calculs rénaux.

De la plaque: « L’un des principaux méchants de reins est sodium». En effet, il favorise la formation de microcristaux qui empêchent l’absorption du calcium par l’organisme. Pour avoir une idée des dommages résultant de la consommation excessive, sait que près de 80% des calculs sont faits que critique au minéral la santé des os. Il est également recommandé d’éviter la consommation élevée de viande rouge. Certaines protéines présentes dans les aliments facilite l’accumulation d’acide urique dans les articulations et les reins, et peuvent conduire à goutte ou une colique néphrétique. Ne soyez pas dupé encore par l’alcool, qui donne l’impression d’étancher la soif, mais il favorise en déshydratation, ce qui augmente le risque de formation de micro cristaux.

Le foie

Afin de renforcer les fonctions du foie, parier sur le soufre». Il peut être trouvé dans l’ail, le chou, les haricots et les lentilles de suite. Aliments détoxifiants tels que la roquette, chicorée de la betterave et l’oignon sont également favorables à l’orgue. Consommer de la nourriture de la cystéine, comme les haricots blancs et les pois chiches. L’acide aminé renforce enzymes qui contribuent à la régénération du foie. Des études révèlent également que d’une tasse de café par jour peut prévenir les maladies graves telles que la cirrhose et le cancer du foie.

Rupture de plat: préparations grasses devraient rester en dehors de la boîte qui veut préserver le foie. C’est parce qu’ils exigent le corps pour augmenter la production de bile pour le traitement, de sorte que, bien sûr, augmenter en taille et inflammation. Il en va de même lorsque nous consommons des boissons gazeuses ou alcoolisées.

L’estomac

Inside vaisselle: la liste des aliments qui ne nuisent pas à l’estomac sont les fruits comme la chaux orange, banane, goyave, la papaye et la poire. « Une banane, en particulier, fournit des substances qui agissent en tant que film de protection, ce qui empêche l’acidité». Les  Lactobacilles  présents dans le lait fermenté sont également de bons alliés qui souffrent de gastrite, car ils aident à régénérer les tissus affectés par le feu. Pour faciliter la digestion, les aliments les plus appropriés sont la prune, grâce à sa teneur élevée en fibres; papaye, qui a des enzymes qui aident à décomposer les protéines principalement, et le gingembre, qui agit sur la sécrétion gastrique.

Rupture de plat: les personnes souffrant de gastrite savent déjà ce qu’il faut éviter: les aliments acides comme l’ananas; à base de caféine gras, tels que les aliments frits et comme certains sodas. Ils stimulent la production d’acide gastrique, ce qui provoque des brûlures d’estomac. D’autres aliments, comme les tomates, les concombres et les poivrons ont également la réputation de causer des problèmes de digestion. Dans ce cas, suivez ces astuces pour réduire le risque: Préparer une sauce avec des tomates et ajouter l’huile d’olive, de consommer concombre non pelé et la chaleur de piment dans le feu et enlever la peau avant de les consommer.

Le cerveau

Quand il s’agit de la concentration et de la mémoire, le premier élément nutritif qui vient à l’esprit est l’oméga-3 ». C’est lui qui favorise la communication entre les cellules nerveuses. Par conséquent, le saumon, les sardines, le thon, les graines de lin et de chia devraient entrer dans le parcours. Vitamine B1  peut également ne pas manquer, car sa carence peut conduire à des changements nerveux, provoquant la confusion. Le cacao est riche en flavonoïdes, améliore la circulation sanguine, en aidant à prévenir les déversements. Pour lutter contre les radicaux libres, ce qui peut favoriser le vieillissement prématuré, professionnel recommande sources alimentaires devitamina E, présente dans les graines, les huiles végétales et le jaune d’oeuf. Remplissez le menu avec le calcium, essentiel pour la transmission nerveuse et se trouve dans les fromages et les légumes, la couleur vert foncé.

L’alcool, le café et autres stimulants nutriments doivent être évités. « Ils modifient la fonction des nerfs sommeil et, peut causer des dommages irréversibles à l’organe». Haut de raffiné ou fabriqué à partir de sucre blanc aliments de farine sont pas non plus recommandées. Ils favorisent la libération de grandes quantités de glucose dans le sang, mais de courte durée, ce qui conduit à un état ​​de fatigue.

Le pancréas

Les études montrent que le sélénium et les vitamines C et E, peuvent aider à réduire le risque de cancer du pancréas par les deux tiers. Pour ces prestations, y compris les noix, le saumon, l’acérola, goyave, cresson et noix dans l’alimentation. Les grains entiers, les fruits et légumes assurent également leur bon fonctionnement.

Les viandes transformées sont l’un des méchants du pancréas. Sa consommation régulière est connue peut conduire à l’apparition du cancer. « Les aliments gras et les aliments riches en sucre doivent également être laissés de côté». En outre, la consommation excessive d’alcool peut entraîner une obstruction du canal pancréatique, déclenchant une pancréatite aiguë à long terme.

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