La Lutte maux de dos pendant la grossesse

Le mal de dos peut s’étendre même après la grossesse. Cependant, il est possible d’adoucir et d’éviter cet inconfort, surtout si la femme de commencer à préparer le corps, car avant de devenir enceinte. Ces douleurs, le plus souvent, des cas de lumbago, ou des douleurs musculaires dans la région lombaire. « Dans la seconde moitié de la grossesse, le centre de l’évolution de la balance des femmes enceintes en raison de l’augmentation du poids de l’utérus. Cela augmente la courbure normale de la colonne vertébrale, ce qui provoque le stress dans les muscles.

Le recours à des remèdes pour mettre fin à cette douleur peut causer des problèmes pour le fœtus. Même de petites doses d’analgésiques peuvent déjà produire des bébés de sexe masculin ayant des problèmes de fertilité à l’âge adulte, comme le souligne une étude réalisée au Rigshospitalet de Copenhague, au Danemark, et publiée dans la revue Human Reproduction de la reproduction.

Selon les médecins, il est de plus en plus fréquent pour les femmes enceintes de prendre des analgésiques pour réduire les malaises de la grossesse – tels que maux de dos, la tête et les jambes – sans avis médical. Ce peut être l’une des causes de l’augmentation du nombre d’hommes stériles au cours des dernières années. L’utilisation de médicaments anti-inflammatoires doit être limitée, car une grande dose peut affecter la formation du système cardio-respiratoire du bébé.

La meilleure façon de mettre fin à la douleur dorsale, est correcte certaines mauvaises habitudes et préparer les bons muscles pour protéger la colonne vertébrale du déplacement causé par la croissance du bébé. Voir ci-dessous quelques suggestions:

Descendez sans endommager la colonne

Télécharger incorrect pour attraper quelque chose qui est sur ​​le sol ou dans la position de sommeil inadéquate peut apporter beaucoup d’inconfort et, dans certains cas, nuire à la santé de la mode bébé. «Nous savons tous que nous ne devons pas plier le dos pour ramasser quelque chose et que la bonne chose à faire est de plier les genoux et gardez le dos droit, mais jamais mis en pratique. Femmes enceintes doivent prendre ces précautions si ils veulent avoir moins de douleur.

Position correcte

Ne pas rester trop longtemps dans une position est une autre preuve de prudence qui doivent être redoubla pendant la grossesse. Pour garder le corps de la même manière, certains de nos muscles du dos et assouplir le contrat de l’abdomen et d’autres. Rester longtemps avec les muscles contractés causer de la douleur, et par conséquent le stress. Déjà détendu quand rester trop longtemps, ils perdent leur tonus et ne parviennent pas à maintenir une bonne posture.

Certains postes au coucher endommager déjà la colonne normalement. Pour les femmes enceintes, l’effet est encore pire. « La meilleure position pour une femme enceinte de dormir est sur ​​le côté, les genoux légèrement pliés et les cuisses, et non ventre, comme beaucoup le pensent, » dit la sage-femme. Le poids de l’utérus exerce une pression sur les nerfs du dos, comme la sciatique, ce qui provoque la douleur – qui peut se propager les jambes – et sensation de malaise qui dure toute la journée.

exercices

On vous recommande de renforcer la partie centrale du corps. « C’est une préparation qui doit déjà se produire lorsque le couple essaie d’avoir un bébé.

Il est nécessaire de renforcer les trois groupes de muscles pour stabiliser la colonne vertébrale: lombaire, abdominale et abdominaux obliques – les muscles qui se trouve sur le côté du ventre. « Si vous avez travaillé depuis le début de la grossesse et de la bonne façon, ces muscles réduisent considérablement les maux de dos pendant et après la grossesse.

Les exercices devraient varier en fonction de chaque stade de la grossesse, que le corps de la femme passe par de nombreux changements au cours des neuf mois. Infos :

Premier trimestre

Au début de la grossesse est une expérience rare maux de dos. Cependant, la préparation des muscles doit être supérieure. « Mais, avant de commencer tout exercice pour prévenir les maux de dos, vous devez consulter un médecin. Chaque cas doit être analysé d’une manière particulière.

Les exercices de cette phase doivent être plus léger, plus impliquant et en évitant les répétitions, avant tout, des mouvements saccadés. « Comme le fœtus n’est pas encore totalement stable dans l’utérus, tout mouvement brusque effort ou très intense peut nuire à la santé de la femme enceinte et le bébé.

La marche est un exemple d’activité de faible intensité qui, en fin de grossesse, fait toute la différence. Fonctionne à respirer et donc le diaphragme et les muscles abdominaux, responsables de maintenir une bonne posture.

Deuxième trimestre

C’est quand votre ventre commence à se développer le futur maman peut faire des séances d’entraînement plus intenses pour éviter les maux de dos. L’un des plus commun est appelé un setter. Dans cet exercice, la femme devrait être posés sur les genoux et les mains, le ventre et soulevez un bras et la jambe opposée. « Pour rendre plus facile à comprendre, juste lever le bras droit et la jambe gauche en même temps, rester en équilibre dans cette position pendant 30 à 60 secondes, puis faire de même avec les deux autres membres. Cet exercice peut être fait à la maison et ne pas apporter aucun danger pour le bébé et la mère, puisque la position même de la pression dans la colonne ou dans l’utérus.

Le développement abdominal aide également la fin des maux de dos, car les muscles du ventre sont essentielles pour maintenir une bonne posture et de laisser la colonne protégé et renforcé. Cependant, il est essentiel que les instructions d’un professionnel. « L’abdomen traditionnelle, un avec son dos sur le sol, n’est pas recommandé pour les femmes enceintes, car il provoque un poids corporel plus élevé de la mère et de l’enfant sur ​​la veine cave, qui est près de la colonne, ce qui limite le flux sanguin vers le fœtus.

La bonne façon de la femme enceinte faisant des « sit-ups » (terme d’exercice anglais) est d’utiliser un oreiller ou une chaise comme support et être pratiquement assis, faisant des craquements avant et le bas.

Troisième trimestre

Parce que c’est à ce moment que les douleurs deviennent plus fréquentes et plus intenses, de nombreuses femmes ne cherchent pas l’aide professionnelle à la fin de la grossesse. « Qui arrive à faire des exercices seulement à ce stade de la grossesse sera des résultats moins importants», se souvient l’éducateur physique.

Comme le ventre est assez grande, nous devons changer les exercices. En raison de changements dans le corps – tels que le gain de poids, la réduction de la circulation dans les jambes, l’augmentation des crampes et une plus grande difficulté à marcher – il est préférable de se concentrer sur des exercices de respiration et d’endurance.

C’est aussi à partir des six mois que le corps d’une femme commence à libérer une hormone appelée relaxine, qui rend les articulations entre les os lâche. « La relaxine est publié pour faciliter l’accouchement, mais son effet de relaxation dans les articulations affecte tout le corps. Ainsi, soyez prudent avec des étirements, des squats et exerce impact.

Les cours d’aquagym et la marche sont les options les plus recommandées par les experts comme ils travaillent la respiration et la circulation sanguine, en plus de ne pas influer sur les articulations, ou de perte d’équilibre. Cependant, chaque femme peut aussi faire des exercices qui sont déjà utilisés. Si une femme aime la natation, par exemple, et ne pas avoir un facteur de risque pour la grossesse, peuvent continuer à faire de l’activité physique.