- 19 septembre 2014
- Publié par : Stéphane
- Catégorie: Mal de dos
Si vous utilisez votre mal de dos fréquents comme une excuse pour échapper à des activités physiques, jeter l’éponge et d’abandonner la stratégie. De nombreux exercices, en plus de plusieurs autres avantages qu’elles offrent à leurs praticiens, deviennent des alliés de ceux qui souffrent avec des écarts et de la colonne gênant.
Pour vous convaincre que la salle de gym peut être le bon endroit pour corriger une mauvaise posture et des moyens efficaces soulager les courbatures. Avant de choisir votre activité, mais vous devez avoir une autorisation médicale pour pratiquer les exercices. Si il est une sorte d’inflammation dans la colonne, le problème doit être abordé en premier.
« La personne peut alors recourir à des exercices qui renforcent les muscles et réduire les frais généraux que les mouvements de la vie quotidienne provoquent la colonne vertébrale.
Pilates Bio
Le procédé est caractérisé par être un conditionnement postural de classe, assurer l’équilibre et le renforcement de la musculature paravertébrale, qui implique et soutienne la colonne vertébrale.
« Le tapis est un mince matelas qui aide les mouvements effectués dans le sol. Déjà Overball, est le nom d’une balle demi-dégonflé, environ 20 cm de diamètre. Elle crée de l’instabilité au moment du mouvement, provoquant muscles plus profonds du dos et de l’abdomen au travail.
Assister à des cours deux à trois fois par semaine, est formée une sorte de ceinture avec les muscles du dos et de l’abdomen, en veillant à mieux soutenir la colonne.
Lorsque le cas est un changement structurel dans la colonne vertébrale, comme la scoliose, les exercices ne sont pas en mesure de corriger le problème. Les bonnes nouvelles, cependant, est qu’il ya une amélioration significative de la douleur. Dans la scoliose, par exemple, la personne présente un côté allongé de l’arrière et l’autre contractée. La série de Bio Pilates renforcer les muscles plus allongé, normalement mou et faible, et les muscles se détendre le tendu en équilibrant la musculature en général.
Studio de Pilates
Tout comme la méthode Pilates fait sur le terrain, la modalité effectué dans les dispositifs apporte des avantages à ceux qui font face les maux de dos. La différence entre les deux types est que les équipements de studio de pilates permet des variations de l’intensité des exercices, car ils ont des charges. Sur le terrain, le poids du corps lui-même est en cours de chargement.
Les avantages de la pratique de l’activité totale améliore la posture, soulager le stress et de renforcer l’ensemble de l’abdomen et la région arrière. Les classes sont parfaits pour ceux qui passent beaucoup de temps assis au travail, qui ne maintient pas une bonne posture et également à toute personne qui a des problèmes de dos.
L’enseignant explique que de nombreuses améliorations se produisent parce que les exercices fonctionnent de la colonne de toutes les formes: flexion, extension et latérale.
« Les exercices favorisent l’oxygénation entre les vertèbres, qui lubrifie l’articulation et aide disque intervertébral, situé entre eux. « L’érosion du disque vertébral est responsable de nombreux troubles de la colonne, dont la hernie.
Les résultats peuvent être remarqué lorsque l’étudiant suit des cours deux à trois fois par semaine. Dans un mois, vous pouvez déjà constater l’amélioration du bien-être général. Les avantages pour la posture et la colonne vertébrale sont vus dans au moins trois mois de pratique.
Posturale Bio Flex
Avec des leçons pour l’organisation de la posture, la classe est excellente option pour ceux qui étaient sans travail depuis un certain temps. Un mode de vie sédentaire entraîne un raccourcissement des muscles para-vertébraux qui entourent la colonne vertébrale. Avec le raccourcissement de ces muscles qui quittent l’extrémité des vertèbres proches les uns des autres. « Les exercices de classe augmentent l’élasticité de ces muscles.
Fernando dit qu’il est important de se soumettre à une évaluation posturale, avant de commencer à suivre des cours. Les exercices sont spécifiques et varient avec le problème de l’élève, parle de la possibilité d’une autre classe, ce qui peut être fait individuellement ou en groupes.
Dans la pratique, les participants de la classe sont des mouvements lents de force, séjournant dans des postures différentes pour quelques secondes ou quelques minutes. Tout cela avec l’aide d’un dispositif qui a des tiges et dossier inclinable.
A remarquer les avantages, vous devez suivre des cours pour Bio Flex Postual trois fois par semaine. Les élèves les plus appliqués, dans l’espoir d’intensifier l’entraînement, l’activité peuvent se combiner avec d’autres types d’exercices, s’il n’y a pas de restrictions médicales.
bodybuilding
« La pratique de la musculation peut être utilisé comme une mesure supplémentaire pour renforcer le dos, l’abdomen et la région pectorale de. Série pour atteindre l’objectif de l’équilibre entre la posture peut être faite à l’appareil ou avec des poids libres.
Comme dans les autres modes, la seule restriction de poids pour les personnes souffrant de douleurs dorsales est faite en cas de crise. Si vous exercez dans la douleur, l’inconfort peut s’intensifier. Le reste de la charge varie en fonction de l’état de l’étudiant. « Un étudiant avec une hernie discale ou lombalgie besoin de faire des exercices qui renforcent le dos et en même temps éviter de surcharger.
Si le praticien de travailler sur deux à trois fois par semaine, l’amélioration progressive est remarqué. Des améliorations significatives, cependant, apparaît vers le troisième mois de pratique.
yoga
« Les postures et les étirements ont travaillé dans le yoga aider à aligner la région pour renforcer les muscles spinaux. Toujours selon lui, l’axe central du corps est la base pour les exercices et les mouvements de yoga. De nombreux exercices comme des torsions et des postures, se concentrent sur la colonne vertébrale et travaillent généralement à maintenir la courbure naturelle de son. Il est certainement utile de ceux qui souffrent de maux de dos.
Un autre avantage de la pratique du yoga est que les résultats sont presque immédiats. Quand les maux de dos sont causés par l’accumulation de tensions de la vie quotidienne, le soulagement est remarqué dans les premières leçons. « La respiration et la méditation aide à soulager les tensions, améliorer la douleur.
Qui ont déjà une certaine difficulté à revenir plus grave, doit dire à l’enseignant. Alors, il s’adapte des années, que les besoins de l’élève. Rappelez-vous qu’il est très important de chercher des professionnels qualifiés qui répondent à la condition physique de l’élève. Sinon, l’effet ne peut pas être prévu et l’étudiant risque encore de se blesser.
yoga
« Les postures et les étirements ont travaillé dans le yoga aider à aligner la région pour renforcer les muscles spinaux, » explique le professeur de la concurrence. Toujours selon lui, l’axe central du corps est la base pour les exercices et les mouvements de yoga. « De nombreux exercices comme des torsions et des postures, se concentrent sur la colonne vertébrale et travaillent généralement à maintenir la courbure naturelle de son. Elle contribue certainement à ceux qui souffrent de maux de dos, » ajoute-t-elle.
Un autre avantage de la pratique du yoga est que les résultats sont presque immédiats. Lorsque les maux de dos sont causés par l’accumulation de tensions de la vie quotidienne, le soulagement est remarqué dès les premières leçons. « La respiration et la méditation aide à soulager les tensions, améliorer la douleur.
Qui ont déjà une certaine difficulté à revenir plus grave, doit dire à l’enseignant. Alors, il s’adapte des années, que les besoins de l’élève. Rappelez-vous qu’il est très important de chercher des professionnels qualifiés qui répondent à la condition physique de l’élève. Sinon, l’effet ne peut pas être prévu et l’étudiant risque encore de se blesser.
Stretching
La douleur indique une sorte de blessure. Cela se produit lorsque le muscle est étiré ou pas assez fort. Classes étirement, puis passent à l’action pour améliorer la première cause de maux de dos.
Dans la pratique, les élèves travaillent les muscles de la tête aux pieds sur le dos et le bas du corps. «Nous utilisons de l’équipement, comme des bandes de caoutchouc et d’étirement, qui aident les débutants à améliorer leurs performances», explique le professeur de la classe qui dure habituellement 30 minutes.
La série d’étirements peut se faire non seulement en classe mais aussi à la maison. « Le plus étendue, mieux c’est. Nous conseillons aux étudiants d’effectuer des étirements qui se réveille, encore au lit à étirer le corps entier. Suffit de faire 20-30 secondes pour les postes qu’ils apprennent en classe.
Les étirements est seulement capable de soulager les douleurs. « Le renforcement de la région du dos et les muscles abdominaux ne s’acquiert que par une activité physique supplémentaire, » dit-il.