- 22 janvier 2014
- Publié par : Stéphane
- Catégorie: Encyclopedie medicale
1 Que faire: commencer par repas salade
Quand: au déjeuner ou au dîner
Pourquoi: consommer des aliments ayant des volumes élevés, riche en eau, fibres et faible en calories augmente la satiété et réduit la quantité de nourriture consommée plus tard. Donc, parier sur une plaque copieux de légumes et de légumes cuits au début des principaux repas.
2 Que faire: manger premiers fruits
Quand: au petit déjeuner
Pourquoi ne: sauter le petit déjeuner ou de penser. Commencez la journée la consommation de fruits, ils sont riches en fibres, eau, vitamines et minéraux. Donc, vous préparez votre corps à faire face au premier jour des routines de l’humeur, augmenter votre concentration et la performance au travail et à l’étude.
3 Que faire: boire beaucoup d’eau
Quand: pendant la journée
Pourquoi est-ce: l’apport d’eau est nécessaire pour les substances toxiques sont éliminés de l’organisme par l’urine, pour maintenir le volume de sang afin d’éviter une forte concentration de sels dans le corps, en plus de remplacer le fluide perdu par la sueur et l’urine . Nous devrions consommer environ 8 verres ou 2 litres d’eau par jour. Mais cela dépend de votre régime alimentaire? plus la consommation d’aliments riches en eau, plus le besoin d’ingérer de la boisson. Si vous pratiquez une activité physique, le besoin augmente. Et, dans la chaleur, plus d’eau doit être consommée pour remplacer ce qui a été perdu avec la sueur.
4 Que faire: faire des petites collations
Quand: entre les repas principaux
Pourquoi: pour garder le corps en forme et le métabolisme accéléré, rien à se passer de manger pendant de longues heures. Gardez les aliments sains à proximité et vaut le détour pour une petite collation en milieu de matinée et après-midi. Yogourt à faible teneur en gras, biscuits ensemble, barre de céréales et de fruits sont de bonnes options pour apaiser la faim et ailleurs maintenir bonne et due forme.
5 Que faire: utiliser une multivitamine
Où: une fois par jour
Pourquoi faire: utilisation de multivitamines aide à atteindre la bonne quantité de vitamines dans une mauvaise nutrition. Cependant, les gens qui sont préoccupés par la nourriture et choisissent des aliments sains peuvent aussi ne pas atteindre la quantité optimale. Par conséquent, l’utilisation de multivitamines est valide. En outre, nous savons déjà le pouvoir de vitamines dans la prévention de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et l’ostéoporose.
6 Que faire: réduire à seulement 100 calories
Quand: pendant la journée
Pourquoi faire: une réduction de seulement 100 calories par jour à partir de votre calorique nécessaire pour maintenir le poids peut conduire à une réduction de 5 livres par an. Cela peut sembler peu, mais étant donné que le gain de poids est progressive, le déclin à long terme qui aura un grand impact sur le poids et la santé. Cela montre aussi qu’une très restreint pour atteindre le poids désiré, entraînant un entretien efficace de poids atteint puissance n’est pas nécessaire.
7 Que faire: consommer des glucides
Quand: avant l’exercice
Pourquoi faire: qui fait des exercices jeûne fait une grave erreur, passer un tissu noble corps, les muscles. S’il n’y a pas de sucre disponible, le corps utilise les protéines musculaires de l’énergie. Pour prévenir ces dommages, ingérer une heure avant l’activité un aliment riche en glucides comme le pain, les biscuits et les fruits.
8 Que faire: consommer des glucides et des protéines
Quand: après une activité physique
Pourquoi: immédiatement après la formation de l’exercice est important pour reconstituer le glucose et les protéines fournissent à l’organisme pour construire le muscle. Riz, pommes de terre, pain, pâtes, légumes, fruits sont des exemples de aliments riches en glucides. Déjà, les protéines sont présentes dans les viandes, les légumineuses (haricots, pois chiches, soja), le lait et ses dérivés.
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