Le traitement du tendon d’Achille

Je ne pense jamais vraiment à quelle fréquence vous utilisez votre tendon d’Achille jusqu’à ce qu’il commence à faire mal. Le tendon d’Achille est le plus grand tendon dans le corps, reliant le talon vers les muscles du mollet. Lorsque vous êtes blessé, vous vous rendez compte combien il est difficile de continuer sans lui. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour traiter un tendon d’Achille du fait d’une entorse.

Rester au repos

Laissez vos pieds une pause. Bien sûr, juste après la blessure, lorsque le tendon fait tellement mal que vous pouvez à peine tenir debout, reste est facile. Mais même si vous commencez à vous sentir mieux, donnez-lui quelques jours et ne pas se précipiter de nouveau dans l’action à nouveau. Si vous avez jamais eu une rupture du tendon d’Achille est une bonne chose. Reste le tendon et dater la possibilité de continuer de cette façon.

L’application de glace et de la chaleur

Une entorse signifie que le tendon d’Achille est enflée et douloureuse. Mettre la glace réduira le gonflement et engourdit le tendon. Vous pouvez le faire pendant 20 minutes à la fois tout au long de la journée. L’application de chaleur à des intervalles aussi aider desserrer les tendons et les muscles du mollet qui l’entourent. Utilisez un coussin chauffant ou le trempage du tendon et veau dans l’eau chaude pendant 10 minutes à une heure aidera à accroître la mobilité dans la région.

L’amplitude du mouvement

Si vous placez vos pieds pour un couple de jours pour se reposer votre tendon d’Achille, ne sera probablement devenir raide et l’amplitude du mouvement ne sera pas nécessairement la même. Faire un petit sondage avec les orteils et les talons et tournez votre pied dans un cercle, vous pouvez obtenir votre gamme de mouvement en arrière et faire quelques étirements avant de le tendon.

Exercices excentriques

L’Exercice excentrique est une façon simple de travailler sur l’étirement de vos muscles du mollet et du tendon. Pour cela, il est nécessaire de trouver des escaliers. Debout devant les escaliers, mettre les deux pieds sur la première étape afin que vos talons et la partie médiane des pieds sont pendantes dans l’air. Maintenant, les soulever lentement en utilisant les muscles du mollet et du tendon d’Achille. Ensuite réduit de sorte que le talon est au niveau de l’étape. Pratique, cela dix fois lentement et répéter autant de fois pendant la journée le temps et vous pouvez permettre à votre tendon. Toujours se rappeler que quand il vient à Achille, ne pas prendre le risque. Si ça fait mal, mettre au repos.