- 19 septembre 2014
- Publié par : Stéphane
- Catégorie: Appareil digestif
Dormir est toujours relaxante et est bon pour la santé. Y at-il quelque chose de mieux? A oui, sachant qu’il contribue encore à vivre plus longtemps. Une étude menée par l’American Academy of Sleep Medicine a démontré que bien dormir est l’un des secrets de la longévité . De l’analyse de 2800 personnes, les résultats ont montré qu’environ 65% des personnes ont déclaré que leur qualité de sommeil était bonne ou très bonne, et le temps moyen de sommeil quotidien a été de 7,5 heures, y compris les siestes .
Cependant, pour certaines personnes, le sommeil d’une bonne nuit, n’est pas si facilement conquis. L’insomnie peut être due à des problèmes de santé. « Le problème est peut-être due à un trouble de l’anxiété, la dépression, les troubles neurologiques comme le syndrome des jambes sans repos, apnée du sommeilou même un trouble appelé mouvements périodiques des membres du sommeil, etc.
Mais avant de vous pensez que le problème est la santé, il contempler: est-ce que vous rencontrez des saines habitudes de vie avant de se coucher? « Des pratiques telles que l’utilisation excessive de l’ordinateur, les aliments lourds avant situations de lit et de stress peuvent altérer le sommeil oui ». Pour résoudre le problème, dans ces cas, nous listons quelques précautions qui peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Mais si tout le reste échoue, il cherche alors des soins médicaux.
Choisissez le meilleur oreiller
Quand on pense à un bon oreiller, il est important de toujours prendre en compte la position dans laquelle vous dormez. « Lorsque vous vous allongez sur le côté, il est important qu’il soit plus élevé de sorte que le cou est aligné avec le reste de la colonne. Maintenant, si vous posez ventre, l’idéal est d’utiliser un oreiller bas, de sorte que la tête ne soyez pas trop haut « . Maintenant, si votre position préférée est face vers le bas, l’idéal est d’utiliser sans oreiller.
Mais ces règles sont nuls si vous avez un problème de santé spécifique. « Dans le cas de maladies associées telles que la maladie de reflux gastro-œsophagien et aussi des maladies, la recommandation pour les oreillers plus important est consenti, ».
En ce qui concerne le matériel, d’une valeur de choisir ce que vous préférez. Certains conservent leurs caractéristiques pour un temps plus long, comme viscoélastique, par exemple. Même si, à chaque fois que vous vous rendez compte que l’oreiller est faible, l’idéal est d’acheter un autre. « L’échange doit être effectué lors de la présentation de malformations ou d’une sorte d’inconfort pour la personne de dormir», dit Inoue.
Matelas est également important
Aussi essentielle que l’appui-tête est la base sur laquelle sera le reste du corps. Ainsi, même le matelas est une clé à l’option de la qualité du sommeil. « Il est toujours important de penser que votre colonne vertébrale doit être aligné à mentir, ». « D’un point de vue pratique, il existe des modèles orthopédiques, avec plus de force et de la densité, qui sont généralement fait avec des ressorts et avec une plus grande mousse de viscosité, ».
La règle principale, cependant, est qu’il est à l’aise et que vous acceptez de ne pas sentir les courbatures. Et avec le temps vous commencez à se réveiller avec une gêne, peut-être il est temps de changer.
La valeur d’un bien aveugle
Avoir un bon rideau de qualité peut pas l’air, mais il est aussi important que le matelas et l’oreiller. C’est parce que l’éclairage est directement liée à dormir , puisque tout cela est régi par le cycle circadien, qui prend en compte, entre autres facteurs, jour et nuit. « Une des hormones liées au sommeil est la mélatonine, et elle est surtout produite quand nous sommes dans l’obscurité. A luminance élevée interfère avec leur libération, ».
vous pouvez même avoir un peu de lumière dans la chambre, parce que certaines personnes ne peuvent pas dormir sans elle. Mais quand la lumière est trop forte, le corps se sent comme si ce n’était pas le bon moment pour s’endormir. De plus, la lumière qui pénètre dans la fenêtre favorise l’éveil matinal. Par conséquent, il vaut la peine de rester avec les rideaux fermés si vous voulez dormir un peu plus.
Associé lit dormir
Utilisation du lit pour des activités autres que la sieste de leurs insomnies peuvent empirer. « Le lit doit être restreinte aux activités sexuelles sommeil et, » dit le médecin du sommeil Inoue. C’est parce que quand votre cerveau comprend que le lit est un lieu de couchage, il devient plus facile de faire venir le sommeil. Maintenant, si vous mangez habituellement, utiliser l’ordinateur ou lire un livre dans le lit, la somnolence peut devenir plus difficile.
Méfiez-vous e dans la chambre à coucher
Cela s’applique à l’utilisation d’objets électroniques dans la chambre, qui sont très stimulant. « Regarder des films d’action, surfer sur Internet, utiliser les réseaux sociaux, ou même des jeux en ligne, peut augmenter le niveau d’excitation et cela peut être préjudiciable à dormir», estime Inoue. Idéalement, une heure avant le coucher si vous débranchez un peu et se détendre. Pour ce moment, il baisser la lumière, mettez de la musique relaxante ou faire un peu de lecture au calme, rien à susciter beaucoup votre esprit.
Éviter de se battre dans la chambre
Aucune utilisation ne nettoyer l’environnement des stimuli technologiques. Éviter les bagarres, le stress et des discussions sur les problèmes de la chambre est également très important. « Dans des situations de stress, nous avons constaté une augmentation des catécholamines, qui sont des substances responsables de l’excitation et de responsables de l’augmentation du niveau d’attention». Par conséquent, il ne nuire à votre cerveau de se détendre l’état de subconscience.
Réduire l’anxiété
Quand l’insomnie guette la personne qui est touchée par l’anxiété, vous pouvez utiliser certaines techniques pour les réduire. Essayez quelque chose que vous savez que vous détendre habitude. Par exemple, pour le yoga le plus silencieux et l’ont fait, par exemple, éprouvent un peuple de mentorat peuvent être un bon choix. « Mais si vous n’êtes pas habitué à, de sorte que leur anxiété à vouloir dormir bientôt peut s’aggraver». Améliorer la respiration, l’exercice inhaler et exhaler lentement peut aussi être un bon choix, mais a accepté de former le faire!
Les boissons qui aident
Le conseil de boire du thé grand-mère peut-être raison. « Thés apaisantes comme la camomille, le fenouil et le baume contribuent à mieux dormir, car elle contribue à la détente». Le lait chaud pourrait être une application aussi contiennent du tryptophane, un précurseur de l’acide aminé de la sérotonine, même en petites quantités. Un bon conseil est de tirer parti de ces boissons sont le miel. Certains types de ce doux, comme la nature, la fleur d’oranger et cuire le poisson a des propriétés apaisantes et contribue à détendre le corps et l’esprit.
Méfiez-vous de l’alcool
Mais une boisson vous devriez certainement passer beaucoup est l’alcool. Bien que ce soit aussi un moment de détente, la qualité de votre sommeil tout en buvant une bière, du vin ou distillée ne sera pas le meilleur. « Comme il se détend tous les muscles, y compris le cou, il laisse ouvrir les voies respiratoires, ce qui favorise l’apnée du sommeil , provoquant la personne de dormir irrégulièrement le long de la nuit ». Pourquoi quand vous buvez peut même ronfler plus!
Exercices sur les temps
Outre la lumière, la température du corps contribue également à réguler le sommeil : quand elle tombe, nous obtenons endormi. Mais quand nous faisons des activités physiques, la tendance est que nous restions plus chaud. « L’idéal est de faire des exercices dans la nuit car il est dans la manière sommeil ». Mais, si la seule fois que vous avez, il vaut mieux laisser à s’allonger jusqu’à trois heures plus tard.
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