- 19 septembre 2014
- Publié par : Stéphane
- Catégorie: Sommeil
J’ai passé la nuit du passage d’un côté à l’autre et incapable de dormir un clin d’oeil? Si le corps souffre de la lenteur et de la somnolence pendant le reste de la journée, le pire c’est l’esprit qui est toujours fatigué et plein d’heures de sommeil en retard.
« Si il est plus simple, c’est à dire, dure moins de 20 jours, peut être traitée avec de petits changements dans les habitudes. Cas chronique est, avec plus de 20 jours de longueur, il est préférable de demander un traitement médical approprié», explique le neurologue Shigueo Yonekura , Institut de médecine et de sommeil.
il n’y a pas de norme rigide pour déterminer la quantité de sommeil nécessaire pour une vie saine, cependant, a été adopté comme une utilisation du paramètre quelque part entre 6-8 heures par nuit pour les adultes, pour les enfants de 9-10 heures et 6 heures pour les personnes de plus de 60 ans. « Il ya des gens qui dorment six heures par nuit et se sent bien, d’autres ont besoin de 10 heures. L’important, c’est de se sentir de bonne humeur toute la journée.
livre ennuyeux
Bon pour le corps et l’esprit, la lecture contribue à améliorer l’insomnie, cependant, devraient être prises certaines précautions dans le choix du livre de chevet: « Dans la plupart des cas, la lecture aide à trouver le sommeil, mais nous recommandons moins de livres et de magazines complexes. préfère ne pas lire les sujets qui éveillent votre curiosité, et les deux ont besoin de beaucoup de pensée, mais l’effet sera contraire « .
La musique puissante
Écouter de la musique avant l’heure du coucher peut aider à emballer votre sommeil, mais des chansons à rythme peuvent provoquer l’effet inverse et vous faire perdre le sommeil et envie d’aller danser. « Il est préférable d’entendre quelque chose de plus calme, qui vous fait détendre. Un rythme plus rapide vous laissera secoué». « Un autre point est que entrave perturbent le sommeil de changer le CD ou changer de station, il vous fait nuire à votre sommeil et pouvez vous sentir fatigué alors».
Thé
Les thés, qui ne sont pas fondées sur la caféine, aident généralement pour se détendre et sont donc de bons inducteurs de sommeil, mais l’avertissement est à la température de la boisson, « Un thé à la camomille ou de fenouil, par exemple, rend bien parce qu’elle se détend, seules les températures élevées élever la température du corps, ce qui peut également provoquer l’insomnie.Préfèrez donc thés congelés ou à température ambiante et éviter les boissons chaudes avant de se coucher « .
massage
« Massage vous aide à dormir car il détend les muscles et l’esprit. Une des causes principales de l’insomnie, de nos jours, est le stress et les tensions. Massage est bénéfique, car elle soulage ces symptômes».
L’heure du Fitness
L’exercice physique contribue certainement à soulager l’insomnie, cependant, il existe des restrictions au style et l’heure de la séance d’entraînement: « Il est très saine et efficace l’exercice physique, à l’exception que la formation devrait se faire au moins deux heures avant la date prévue aller dormir et ne peut pas être compétitif, mais qui ont suscité votre corps et votre esprit ». « L’idéal est de pratiquer des sports légers, si il est difficile de les mettre en pratique deux heures avant l’heure du coucher».
méditation
«Tout comme le massage, la méditation calme aussi l’esprit et apporte une sensation de bien-être, si le sommeil de la nuit est encore plus calme», dit Shigueo. La méditation vous permet d’équilibrer vos états physiques, mentaux et émotionnels. Avec lui, vous pouvez libérer l’esprit des soucis qui envahissent la pensée dans la nuit et volent le sommeil.
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