Sept changements de style de vie qui contribuent à réduire le cholestérol

Bien que le mot cholestérol a acquis un sens péjoratif, il est un type de gras essentiel au fonctionnement de notre métabolisme et est présente dans toutes les cellules du corps. Le problème est qu’il existe deux types de cholestérol: HDL, communément appelé le bon cholestérol et le LDL, le mauvais cholestérol. Au-delà, ce dernier peut générer plusieurs complications pour la santé cardiovasculaire, et peut même entraîner la mort. Pour éviter ces problèmes, ma vie s’est réuni sept Conseils habitudes qui aident à prévenir ou – pour ceux qui ont reçu le diagnostic – contrôlent la maladie. check-out:

 

Optez pour l’huile d’olive
Bien calorique, avec la recommandation quotidienne maximale prévue dans deux cuillères à soupe d’huile d’olive permet non seulement à réduire le mauvais cholestérol (LDL), mais augmente également le bon cholestérol (HDL). C’est grâce à des antioxydants tels que les graisses mono-insaturés et en vitamine E présents dans la nourriture.

Mais en dépit de cela et offrent d’autres avantages tels que la possibilité de contrôler le diabète de type 2, l’huile ne doit pas être la première option lors de la préparation des aliments frits. Dans ce cas, le plus recommandé est d’utiliser l’huile de soja, car il montre plus de résistance aux composés toxiques lorsqu’ils sont chauffés.

Remplacer la viande par du poisson
Pour certains, l’association entre le poisson et oméga 3, des acides gras est immédiat. Mais savez-vous pourquoi ils sont les bienvenus dans l’alimentation? Une raison en est le fait qu’ils sont de bonne graisse, de type non saturé, ce qui réduit par conséquent les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.

Aussi, comment le cardiologue plein, ils empêchent également la formation de caillots qui peuvent obstruer les vaisseaux et peut causer une crise cardiaque. Acides gras oméga-3 sont présents dans les poissons comme le saumon, la truite et le thon, et d’autres aliments tels que les graines de lin, les noix, roquette et maïs.

l’exercice
« Vous pouvez exercer régulièrement est un moyen efficace d’augmenter la combustion des graisses du corps, réduire le mauvais cholestérol (LDL)». Entraînements fréquents agissent également à la perte et le contrôle du diabète et de l’hypertension artérielle, les problèmes qui accompagnent souvent ceux qui sont avec un cholestérol élevé poids. En bref: vous améliorez votre santé, et à l’automne, toujours à mettre en forme.

Consommer plus de fibres
Les fibres peuvent pas rester en dehors du menu de ceux qui ont le taux de cholestérol. Tout d’abord, car ils réduisent l’absorption des graisses par l’organisme, ce qui réduit le niveau de cholestérol LDL. « L’autre raison est qu’ils augmentent l’excrétion du cholestérol comme la bile».

Alors, choisissez des aliments entiers et consommer des fruits  avec l’écorce chaque fois que possible. Autre conseil est de préférer le fruit dans son état naturel, car quand il est chauffé, il perd une partie de ses fibres.

Cesser de fumer
Naturellement les fumeurs sont plus susceptibles d’avoir des problèmes cardiovasculaires que les non-fans à fumer. Dans le cas de ceux qui ont le cholestérol élevé, cependant, les actes de cigarettes encore accélérer l’apparition de l’athérosclérose, l’accumulation de corps gras à l’intérieur des artères. C’est à dire, le risque de colmatage d’un navire sont encore plus grands, augmentant la probabilité d’une mauvaise circulation et même une crise cardiaque.

Ajouter l’avoine pour les repas
Bien que la consommation de fibres , en général, est bénéfique pour combattre et maîtriser le taux de cholestérol, de l’avoine joue un rôle de premier plan dans la lutte contre cette maladie. C’est parce qu’il favorise un sentiment de satiété plus longtemps, améliore la circulation, contrôle la quantité de sucre dans le sang et diminue également l’absorption des graisses par l’organisme, explique le cardiologue.

Tout cela se passe grâce à une fibre appelée glucane, bêta présents dans les aliments. Encore mieux, c’est de savoir que la farine d’avoine peut être ajouté à des repas variés qui incluent des fruits, des pâtes, des salades et même, l’amélioration de sa saveur.

Choisissez des aliments à base de soya
Les aliments à base de soja peuvent ne pas avoir la même saveur de la viande ou du lait d’origine, mais la vérité est que si elle est bien préparée , ils peuvent être aussi savoureux que tout autre. Et plus: ils se battent non seulement le mauvais cholestérol, mais aussi d’augmenter le bon cholestérol.

Le Soja aide aussi à contrôler des problèmes hormonaux chez les femmes ménopausées et aussi de créer une barrière dans le corps contre les infections. Utilisez la créativité et préparer des repas riches en nourriture.