Sept aliments qui combattent l’anxiété

Il vous est de plus en plus difficile de garder votre calme ? Tout le monde n’arrête pas de dire que vous êtes une personne anxieuse ? L’anxiété provoque un désordre dans les émotions et la rupture encore reflétée dans la santé. Quand vous constatez un excès, elle déclenche un sentiment de malaise et vous empêche de vivre la vie de manière plus légère, sans trop d’angoisse sur ce qui est encore à venir. Les compensations dues à la gourmandise sont également crédités à l’anxiété. Il existe des traitements et des thérapies pour lutter contre l’anxiété, mais il faut que l’alimentation soit apprivoisée. Certains aliments contiennent des vitamines et acides aminés essentiels, qui agissent en réduisant directement le stress, l’anxiété et la lutte contre l’augmentation des niveaux de sérotonine, responsables de la protection et de la relaxation. Ensuite, connaître les sept champions aliments pour calmer l’esprit va vous aider dans cette combativité !

La liste des aliments champions de la lutte contre l’anxiété

Agrumes: Des études ont montré que la vitamine C, qui se trouve dans les agrumes, diminue la sécrétion de cortisol, une hormone libérée par la glande surrénale en réponse au stress et à l’anxiété et la responsabilité de transmettre les nouvelles à souligner toutes les parties du corps. Sa consommation favorise le bon fonctionnement du système nerveux et augmente le sentiment de bien-être. Les vitamines et les minéraux tels que la vitamine C, par exemple, sont perdus dans les tableaux de stress et d’anxiété, et peuvent diminuer le sucre dans le sang (hypoglycémie). Ainsi, il est nécessaire de pouvoir répondre à ces besoins.

Lait, œufs et dérivés maigres: Ils sont une grande source d’un type d’acide aminé, le tryptophane, qui soulage les symptômes de l’anxiété. Pour que le tryptophane ait un effet sédatif, il doit entrer dans le cerveau, tout ceci permettant une augmentation la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, un neurotransmetteur qui est capable de se détendre et de donner un sentiment de bien-être. 2 à 3 portions par jour de ce groupe alimentaire est recommandé.

Glucides: Les glucides, les céréales et tout dans sa forme simple, et les fruits les plus sucrés peuvent également combattre l’anxiété dite indésirable. Ils élèvent le niveau de sucre dans le sang, donnent de l’énergie, du bien-être et permettent l’élimination». Le Pain, le riz, l’avoine, les haricots, les pâtes, les pommes de terre, miel, les imperfections, les raisins, les pommes font partie de ce groupe d’aliments. La quantité recommandée est de 6 à 9 portions.

Banane: Une étude menée par des chercheurs de l’Institut de recherche alimentaire et la nutrition dans les Philippines a montré que ce fruit aide à lutter contre la dépression et soulage les symptômes de l’anxiété. Merci à la forte teneur en tryptophane que le fruit porte en lui. il permet une aide dans la production de sérotonine.

Et la chair de poisson: Elles sont la meilleure source naturelle de l’acide aminé tryptophane en combinaison avec de la vitamine B3 et le magnésium produisant de la sérotonine, un neurotransmetteur important dans le processus du sommeil, qui régule les niveaux de l’humeur et de l’anxiété. En outre, la viande et le poisson contiennent un autre acide aminé appelé taurine. Cette substance augmente la disponibilité du neurotransmetteur appelé GABA (pour acide gamma-aminobutyrique), que le corps utilise pour contrôler l’anxiété de vue physiologique. L’apport quotidien recommandé en ce qui concerne la viande est de 1-2 portions. Il faut toujours donner la préférence aux viandes blanches et maigres».

Chocolat: Le chocolat est riche en flavonoïdes, un type d’antioxydant qui favorise la production de sérotonine, un neurotransmetteur responsable de la sensation de bien être et l’amélioration de l’humeur, le chocolat permettant le sentiment de réduire l’anxiété. il faut le recommander. 30 grammes de chocolat par jour est une dose idéale. Et de préférence, visez plutot le chocolat noir, moins riche en calories, avec plus de flavonoïdes.

Épinards: Les épinards contiennent du folate (acide folique), vitamine antidépresseur naturelle puissante. Il lutte contre l’anxiété, parce que quand vous êtes en faible concentration dans le corps, il diminue également les niveaux de sérotonine du cerveau. Par ailleurs, selon une étude réalisée par l’Université de Californie, le cerveau consomme beaucoup d’énergie pour faire fonctionner et cela se traduit par des oxydants chimiques résidus restants.