Adultes souffrant d’insuffisance pondérale

Si vous craignez que vous êtes un poids insuffisant, vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC).

Si votre IMC est inférieur à la fourchette saine, ce qui suggère que votre poids peut être trop faible.

Si vous êtes une insuffisance pondérale, votre médecin ou dététicien peut vous donner l’ aide et des conseils. Il pourrait y avoir une cause médicale sous – jacente pour votre faible poids , comme une glande thyroïde hyperactive.

Ou vous pouvez simplement avoir un poids insuffisant parce que votre alimentation ne vous fournit assez d’énergie (calories). Ceci peut se produire pour un certain nombre de raisons. Le stress ou d’autres problèmes émotionnels peuvent parfois provoquer un changement dans les habitudes alimentaires qui est difficile à reconnaître.

Si l’ alimentation est la cause de votre faible poids, le passage à une alimentation saine et équilibrée  qui fournit la bonne quantité de calories pour votre âge, la hauteur et la façon dont vous êtes actif peut vous aider à atteindre un poids santé.

Pourquoi êtes-vous un poids insuffisant?

Si notre calculateur de poids santé vous a dit que vous pourriez être insuffisant, penser pourquoi cela pourrait être:

• Avez-vous été malade?
• Avez – vous sauté le petit déjeuner  ou le déjeuner et avez juste mangé des collations sur le pouce?
• Avez-vous perdu votre appétit, peut-être parce que vous êtes inquiet ou stressé?
• Avez-vous essayé de perdre du poids? Êtes-vous plus concentré sur être «mince» ou à la recherche d’une certaine façon que d’être un poids santé?
• Ne pas manger de vous faire sentir comme si vous êtes plus en contrôle? Si oui, vous avez besoin de parler à quelqu’un de votre poids et les habitudes alimentaires.

Parlez à quelqu’un de votre poids

Il peut y avoir des problèmes émotionnels qui vous empêchent de manger une alimentation saine.

Si vous vous sentez anxieux ou inquiet quand vous pensez à la nourriture, ou sentez que vous utilisez peut-être le contrôle des aliments pour vous aider à faire face au stress ou à faible estime de soi, vous pouvez avoir un trouble de l’alimentation.

Si vous pensez que vous pouvez avoir un trouble de l’ alimentation, vous devez dire à votre médecin parce que l’ aide est disponible.Renseignez – vous sur les troubles alimentaires .

Pourquoi l’insuffisance pondérale est mauvais pour vous

Un poids insuffisant peut être mauvais pour votre santé maintenant et dans l’avenir, pour les raisons suivantes:

• Si vous êtes de poids insuffisant, il est probable que vous ne consommez pas, une alimentation saine et équilibrée, qui peut conduire à vous manque de nutriments que votre corps a besoin pour se développer et fonctionner correctement. Le calcium, par exemple, est important pour le maintien des os solides et en bonne santé. L’insuffisance pondérale augmente le risque d’ ostéoporose dans la vie plus tard. Si vous n’êtes pas consommer assez de fer, vous pouvez développer une anémie , qui peut vous laisser sentir vidés et fatigué.
• Votre système immunitaire est pas à 100% lorsque vous êtes une insuffisance pondérale, vous rendant plus susceptibles d’attraper un rhume, la grippe ou d’autres infections.
• Les femmes qui ont perdu beaucoup de poids peuvent trouver que leurs menstruations cessent. Cela augmente le risque de problèmes de fertilité .

Une alimentation saine pour un poids santé

Si vous êtes une insuffisance pondérale, le régime va viser à gagner du poids progressivement jusqu’à atteindre un poids qui est sain pour votre âge et la hauteur de votre corps.

Il est crucial que vous prenez du poids de la bonne façon, et non par la consommation de chocolat, gâteaux, boissons sucrées et d’ autres aliments riches en calories pleines de graisses saturées et de sucre.Ces aliments peuvent augmenter votre graisse du corps au lieu de votre masse corporelle maigre et peut conduire à un risque accru de développer des niveaux élevés de cholestérol dans le sang, ou la carie dentaire.

Au lieu de cela, l’ objectif pour trois repas et trois collations par jour, et la base de votre alimentation sur des principes de saine alimentation. Cela signifie:

• Mangez au moins cinq portions d’une variété de fruits et légumes chaque jour.
• Repas de base sur les pommes de terre, du pain, du riz, des pâtes ou d’ autres glucides féculents . Choisissez également les graines.
• Avoir quelques produits laitiers ou les produits laitiers alternatives(comme les boissons de soja et des yaourts). Choisissez faible teneur en gras et des options plus faible teneur en sucre.
• Mangez des haricots, légumineuses , poissons , oeufs , viande et autres protéines. Le But pour deux portions de poisson chaque semaine – dont l’un doit être huileux, comme le saumon ou le maquereau.
• Choisissez des huiles et des écarts insaturés et manger en petites quantités.
• Buvez beaucoup de liquides – les nutritionnistes recommandent 6-8 tasses / verres par jour.

Si vous éprouvez des aliments et des boissons qui sont riches en matières grasses, le sel et le sucre , ont ces moins souvent et en petites quantités.

Essayez de choisir une variété d’aliments différents des cinq principaux groupes d’aliments. La plupart des gens au Royaume – Uni mangent et boivent trop de calories, trop de matières grasses, de sucre et de sel, et pas assez de fruits, légumes, poissons gras ou de fibres .

En savoir plus sur les différents groupes d’aliments et la façon dont ils font partie d’un  régime alimentaire sain .

Si vous ne mangez pas de viande, savoir comment avoir un  régime alimentaire végétarien sain .

Idées alimentaires sains de haute énergie

Si vous essayez de prendre du poids, manger des aliments qui ne sont pas seulement en bonne santé, mais aussi riche en énergie. Essayez ce qui suit:

• Pour le petit déjeuner, de la bouillie faite avec toute (riche en matière grasse) de lait avec des morceaux de fruits ou de raisins secs saupoudré sur le dessus, ou des œufs sur des toasts.
• smoothies de fruits ou milk-shakes pour un grand casse-croûte (les rendre à la maison et se rendre au travail ou au collège). Mais rappelez-vous que le jus de fruit peut être sucrée, essayez donc de limiter à pas plus de 150ml par jour.
• Pour un déjeuner plus sain, essayez une pomme de terre de veste avec des fèves au lard ou du thon sur le dessus, qui contient des glucides et des protéines féculents donnant-énergie.
• Le beurre d’arachide sur du pain grillé pour une collation à haute énergie.
• Yaourts laiteux, tels que les yaourts de riz.
• noix non salées.

les personnes âgées souffrant d’insuffisance pondérale

Manger moins et la perte de poids involontaire sont fréquents chez les personnes âgées, mais vieillir ne signifie pas que la perte de poids est inévitable. Découvrez ce qu’il faut faire si vous êtes  plus de 60 et d’insuffisance pondérale .

En savoir plus :

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