- 19 septembre 2014
- Publié par : Stéphane
- Catégorie: Maladies du cœur
Ce n’était même pas une heure, vous le déjeuner, mais la faim commence à apparaître? Et quand vous mangez, les attaques sont fréquentes gourmandise? Par conséquent, la solution pour ne pas frapper sur le régime alimentaire est de parier sur une plaque riche en nutriments à fort pouvoir d’aliments de satiété. C’est vrai, l’idée est de retarder la sensation de faim et vous empêcher de grignoter des friandises tout au long de la journée. « Un pouvoir rassasiant élevé se trouve dans les aliments riches en protéines, en fibres et en eau, tandis que les aliments gras ont une faible capacité à contrôler l’appétit.
Si l’envie de dévorer le monde est le grand ennemi de l’alimentation, la sortie est mis en place un menu plein d’aliments qui remplissent l’estomac et aussi aider à éliminer ces kilos en trop. Juste en dessous, nous mettons en place une liste d’options qui vont bien au-delà des légumes riches en fibres.
Copieux petit déjeuner
Petit déjeuner Petit déjeuner
Pour ne pas sentir la faim tout au long de la journée, idéalement déguster un copieux petit-déjeuner en nutriments, alors ne venez pas à l’heure du déjeuner désireux de saisir tout ce que nous voyons venir.
« Le mélange d’une tasse de morceaux de fruits surmonté d’un pot de yogourt faible en gras, deux cuillères à soupe de céréales et une cuillère à soupe de résultats de gelée dans une saveur intense qui tue le désir de manger sucré toute la journée». « Ce mélange est riche en fibres et ne nuit pas au système, permet de ne pas sentir la faim. »
il est important de ne pas laisser certains groupes d’aliments sur le petit déjeuner. Ils sont:
Grains entiers: préfèrent la version complète des hydrates de carbone, qui contribue à le transit intestinal, car ils ont plus de fibres. Elles contribuent également à satiété, il prend plus de temps à être digéré.
Produits laitiers: protéines présentes dans les produits laitiers offrent une meilleure satiété, parce que la digestion est plus lente, ralentit la vidange gastrique, et par conséquent la faim.
Fruits: sont d’excellentes sources de fibres, de vitamines, minéraux et antioxydants essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Les fruits d’orange, une couleur riche en carotène pigment, comme la papaye, contient de la vitamine A, ce qui est important pour le maintien de la satiété.
Dans l’après-midi ou avant le déjeuner, un allié pour conjurer la faim est la vitamine. Avec les bons ingrédients, vous profitez de tous les avantages et garanties que beaucoup de satiété. «Choisir les vitamines avec la couleur des aliments orange (carottes, oranges, papayes), est également une excellente option pour tromper la faim. Mis à part que la vitamine A, présente dans ces fruits et légumes, aider au fonctionnement de poumons et le cœur, les yeux et le système immunitaire ».
fruits
Papaya Smoothie recette
ingrédients
– 1 tranche de papaye
– 3 pruneaux dénoyautés trempés
-1 Cuillère à soupe (dessert) graines de lin broyé
– ½ tasse de soja crème glacée au lait
Préparation
Placez les pruneaux et l’eau dans un mélangeur prunes. Ajouter le reste des ingrédients dans un mélangeur et visites. Servir aussitôt.
vitamines
déjeuner
Pour le déjeuner, il ya différents plats qui aident à maintenir la satiété et vous libérer de la faim qui apparaît au milieu de l’après-midi.
Pariez sur le riz et les haricots
Le duo est allié alimentation. Le riz a plusieurs vitamines B, glucides, calcium, acide folique et de fer. Déjà l’haricot est un aliment riche en protéines végétales, fibres, source de fer et de vitamines B « Il est un type d’amidon résistant, ou glucides haricot prend plus temps pour devenir glucose (sucre du sang), évitant les pics d’insuline et de ralentir le métabolisme. « «En plus de la valeur nutritive, manger du riz et des haricots fournit une satiété durable, très différente de la viande hachée, par exemple, qui nous fait sentir ballonné et dans un court laps de temps, la sensation de faim».
Légumes à la tige
Une autre astuce pour laisser votre malade de nutriments déjeuner, parie sur les tiges des plantes, qui contribuent à donner de la substance. « Ils quittent les repas plus complets, car ils ont beaucoup de nutriments, donc la faim prend plus de temps à revenir.
Un conseil pour le dîner
Pour que le dîner est équilibré, il est nécessaire d’avoir un aliment de chaque groupe alimentaire, toutefois, consommé en petites quantités. « Ainsi, la faim n’apparaît pas dans le milieu de la nuit et se réveille avec le contrôle de l’appétit pour le petit déjeuner», dit Patricia. Le dîner doit contenir:
– Les glucides (riz, pommes de terre, pâtes de blé entier)
– Les légumineuses (haricots, soja, pois chiches)
– La viande (poulet, viande rouge maigre, poisson)
– Légumes (laitue, roquette, cresson)
– Légumes
– Fruits (pomme, poire, raisin)
Pariez sur les feuilles
Les feuilles vertes sont champions de fibres et ont également une autre particularité quand il s’agit de satiété. « Ils ont besoin de beaucoup de mastication. C’est une clé pour le cerveau dit le bon moment pour vous d’arrêter de manger mécanisme». « Soyez sûr d’ajouter à son plat de nourriture riche en fibres (aliments entiers), qui ont un indice glycémique faible et de donner un plus grand sentiment de satiété, la faim en évitant quelques minutes après le dîner.