- 19 août 2014
- Publié par : Stéphane
- Catégorie: Mal de dos
La plupart des personnes ayant une mauvaise posture ou de la douleur, veulent trouver un exercice miracle qui va guérir vos problèmes. Bien sûr, l’exercice aide et fait partie du traitement pour prendre soin de la douleur et de la posture.
Mais dans la plupart des cas, ce sont les petites astuces de la vie quotidienne qui doivent permettrent d’accéder à certains ajustements. Avec cela, voici une courte liste d’activités pour être attentif à votre corps.
Dans la voiture
Si vous savez que vous ne faites pas attention, rectifiez votre position – le fait de se pencher plus d’un côté que de l’autre, et peut-être avec une main plus haute sur le volant de l’autre, lui déclenche une épaule plus haute que l’autre.
Essayez de changer souvent de position, surtout si vous passez beaucoup de temps dans la voiture. La meilleure position sera toujours les mains sur « l’aiguille 10h10 minutes du volant » (la position de l’horloge).
Garder le dos droit et aligné contre le siège. Cette position doit être d’une droiture présente et cela ne permet pas qu’il soit nécessaire d’apporter la tête en avant pour être en mesure de voir.
Dans le bureau
La posture de la table est très importante. En restant dans la même position pendant plusieurs heures, ceci peut avoir des effets importants sur la santé.
Levez-vous souvent et restez à l’écoute pour de votre corps. Avec des positons sur lesquels vous vous sentez à l’aise avec pendant une longue période.
Essayez d’organiser votre bureau pour être l’ami de votre colonne vertébrale , mettre les dossiers et les matériaux les plus utilisés à portée de main.
Dormir
notre posture au moment du sommeil est l’un des aspects les plus négligés de notre vie. Qui se passe en moyenne huit heures (idéal) par nuit pour une ou plusieurs positions qui peuvent avoir un grand impact sur votre posture pendant la journée.
Dormir avec plusieurs oreillers empilés ou un oreiller très élevé, conduit à un étirement des extenseurs du cou, qui peut contribuer à une posture avant de la tête et lordose cervicale et une possible («bosse») cyphose thoracique.
Serrer les draps de lit sur leurs pieds, les laissant dans un Planti-flexion, peut conduire à une limitation de la mobilité de la cheville, ce qui affecte la mécanique de l’ensemble du corps, de la marche à la position assise.
Dormir sur le ventre contribue à une courbe de lordose excessive, ce qui peut conduire à des forces de compression pour leur colonne lombaire exagérée.
La meilleure position de sommeil est sur le côté avec les deux genoux pliés, oreiller entre vos genoux et votre tête reposant sur un seul oreiller.
Ou si vous préférez une position couchée (sur le dos) avec un oreiller sous vos genoux, et non pas de feuilles serrées, et encore un seul oreiller pour sa tête.
Faire des exercices pour renforcer votre abdomen, se détendre et demander de l’aide auprès d’un professionnel est toujours très important. Mais nous devons accorder plus d’attention à notre corps quand ils ne bougent pas.
Ces conseils s’additionnent et contribuent à une vie sans douleur et sans irritation constante. Posez de temps en temps votre attention sur votre sommeil et demandez-vous, si vous avez été dans cette position pendant une longue période et s’il vous serait possible de faire quelque chose pour une posture plus appropriée pour la gestion optimisée de votre colonne vertébrale.
Avant de vous le savez, la douleur que, une fois l’a empêché de faire des tâches quotidiennes normales aura disparu et de devenir une chose du passé.