les triglycérides – Causes, symptômes et traitements

Les triglycérides sont un type de gras présent dans la plupart des protéines animales . La plage normale dans le sang est inférieur à 150 mg / dL , entre cette valeur et 199 mg / dl, et l’on considère que le niveau est dans les limites de 200 est élevé. Quand un test sanguin indique qu’ils sont trop élevés, le patient devrait appliquer plusieurs mesures immédiatement parce que notre santé est en danger.

Des niveaux trop élevés de triglycérides dans le sang, tels que l’hypercholestérolémie, sont une menace pour la santé de notre cœur , mais ils sont également un signe de maladies graves telles que la cirrhose, le diabète, les maladies du foie gras, l’hypothyroïdie ou une pancréatite.

Changer vos habitudes pour réduire les triglycérides

Les premiers changements évidents pour réduire les triglycérides sont au bon vouloir du patient. Ces patients devraient augmenter l’apport en fibres , en particulier à travers les flocons d’avoine et les grains entiers, qui aident à l’absorption des graisses. Les légumes comme les épinards et les brocolis et les fruits comme les oranges, les mandarines et les pommes sont également d’excellentes sources de fibres.

Réduisez votre consommation de sucreries, pains, pâtes, grignotines, les aliments frits et l’alcool qui loin d’offrir des avantages pour votre santé, ne fera qu’augmenter la quantité de lipides dans le sang. Remplacez-les par des aliments plus sains et des produits céréaliers à grains entiers.

Restez à l’écart du sucre transformé, il est pas aussi difficile que vous le pensez de modifier vos habitudes alimentaires. Il faut contrôler la consommation de boissons gazeuses et les options de choix alimentaires, optez pour des salades et des fruits frais à la place de ces produits de l’industrie de la confiserie. Choisir du chocolat noir à 70% cacao et préparer des jus à la maison au lieu d’acheter les packs emballés. De petits changements sont très utiles.

Optez pour des produits laitiers (fromage et le yogourt inclus) sans matières grasses , utilisez l’huile d’olive pour assaisonner vos repas au lieu de sauces lourdes, consommer des protéines animales maigres et éviter les produits riches en matières grasses, comme le beurre ou la mayonnaise.

Les patients doivent réguler leur consommation. Manger de la dinde ou du jambon maigre et ne laisser que pour des occasions spéciales les saucisse, salami, etc. Quant à la saucisse, le mieux est de choisir ce met fait de poulet ou de dinde, avec du sel réduit ou sans sel.

Il est important que vous augmentez votre activité physique , cela est un moyen très rapide pour réduire les triglycérides sanguins. Si vous n’êtes pas un ami de la salle de gym, une cardio avec 30 minutes de marche par jour est suffisant, et permet de rétablir un meilleur poids.

Un test est de mélanger dans un verre, de l’eau avec deux cuillères à soupe d’avoine naturelle. Puis il faut laisser reposer toute la nuit cette mixture. Le lendemain, avaler l’eau, cela aidera à l’absorption des graisses et des sucres qui régulent les niveaux de triglycérides et de cholestérol dans le sang.

Une infusion de zeste d’orange ou de mandarine bouillie est également un remède populaire pour les triglycérides réguliers.

À première vue, il peut sembler que ces changements dans les habitudes alimentaires sont très difficiles à atteindre. Cependant, votre état de santé et tous les efforts seront bien utiles. Ces conseils vous permettent d’intégrer une vie plus saine et vous pouvez perdre quelques kilos superflus.