- 15 février 2016
- Publié par : Stéphane
- Catégorie: Depression
Cette technique de respiration apaisante pour réduire le stress, l’anxiété et la panique ne prend que quelques minutes et peut être fait n’importe où.
Vous obtiendrez le plus d’avantages si vous le faites régulièrement, dans le cadre de votre routine quotidienne.
Vous pouvez le faire debout, assis sur une chaise qui soutient votre dos, ou couché sur un tapis de lit ou intégrer une technique de yoga sur le sol.
Assurez-vous aussi d’etre le plus confortable possible. Si vous pouvez, desserrer les vêtements qui limitent votre respiration.
Si vous êtes couché (e), placez vos bras un peu loin de vos côtés, avec les paumes vers le haut. Laissez vos jambes soient droites ou plier les genoux pour que vos pieds reposent à plat sur le sol.
Si vous êtes assis, placez vos bras sur les accoudoirs.
Si vous êtes assis ou debout, placer les deux pieds à plat sur le sol. Quel que soit la position que vous êtes, placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Laissez votre souffle s’écouler profondément vers votre ventre sans forcer.
- Essayez de respirer par le nez et par la bouche.
- Inspirez doucement et régulièrement. Certaines personnes trouvent qu’il est utile de compter régulièrement, passant de un à cinq. Vous ne pouvez pas être en mesure d’atteindre cinq au premier abord.
- Puis, sans pause ou en retenant votre souffle, laisser couler doucement votre air, en comptant de un à cinq fois, si vous trouvez cela utile.
- Continuez comme cela pendant trois à cinq minutes.