La prévention alimentaire des femmes

Une bonne nutrition apporte d’énormes avantages pour la santé, et  personne ne discute. Une alimentation équilibrée est directement liée à la prévention de maladies telles que l’hypertension, le diabète et l’hypercholestérolémie. « Cependant, peu de femmes savent que les problèmes typiques de la féminité peuvent également être évités grâce à l’aide de l’alimentation». La Journée internationale de lutte pour la santé des femmes (28 mai), nous liste quelques complications qui sont bien plus fréquentes dans la population féminine pour lutter contre ces maux :

Le cancer du sein

Selon le ministère de la Santé, le cancer du sein est parmi les dix maladies qui tuent les femmes en france. Une alimentation équilibrée peut contribuer directement à la prévention du cancer du sein. Dans la plupart des cas, les femmes n’ont pas les nutriments essentiels dans l’alimentation alors que ces aliments aideraient à prévenir ce type de cancer du sein.

Une étude menée par l’Université de Boston et publiée dans la revue American Journal of Epidemiology a constaté que les femmes qui mangeaient deux portions de légumes par jour sont 45% moins susceptibles de développer un cancer du sein. Selon la recherche, les aliments comme le brocoli, la moutarde, le chou frisé et les légumes verts jouent un rôle encore plus important dans la réduction des risques de cancer du sein, car ils sont riches en glucosinolates (autrefois appelés hétérosides soufrés, ou thioglucosides), et en acide aminé. Ces légumes jouent un rôle important dans la prévention et le traitement de la maladie. A côté d’eux, d’autres aliments tels que l’ail, le navet, la laitue, la citrouille et les épinards ont de plus faibles quantités de glucosinolates, et devraient faire partie de l’alimentation.

Cancer du col de l’utérus

Habituellement causé par le VPH, le cancer du col de l’utérus est un virus facilement identifiable dans les tests de routine tels que les frottis, colposcopie et la biopsie. En plus d’éviter les facteurs de risque les plus courants, tels que la diversité des partenaires sans protection, le tabagisme et une mauvaise hygiène personnelle, le cancer du col de l’utérus peut être évité avec un régime alimentaire. Une étude de l’École de médecine de l’Université Vanderbilt (USA) a constaté que la consommation de trois ou plusieurs portions de poisson par semaine a diminué de 33% le risque de développer un cancer du col utérin . Le pouvoir anti-inflammatoire d’oméga 3 , dans les poissons, « battent » les polypes adénomateux qui sont
des excroissances anormales dans la muqueuse du côlon qui peut devenir une tumeur.

Maux de tête

Parmi les principales causes de maux de tête chez les femmes, on peut noter le stress, une mauvaise alimentation et les changements hormonaux typiques du cycle menstruel. Au cours du PMS, le corps des femmes surproduit un groupe d’hormones appelées prostaglandines  (métabolites de l’acide arachidonique), et ces taux élevés sont les hormones responsables de douleurs articulaires, musculaires, des crampes et des maux de tête et migraine aussi.
Cependant, un sondage élaboré par l’École des sciences de l’Université Griffith Santé en Australie, a constaté qu’une alimentation riche en vitamines B peut aider à prévenir les crises de migraine.  ces vitamines B12, en particulier, sont essentiels pour le bon fonctionnement du système nerveux, empêche les modifications de la sensibilité dans le corps, ce qui peut provoquer des crises de migraine. Dans nos nerfs,  la gaine de myéline, qui est essentiel pour le passage de la stimulation du nerf et de la protection de nerf est importante. En l’absence de la vitamine B12, La démyélinisation -la disparition ou la destruction de la gaine de myéline), est une sorte de défaut dans la gaine de myéline». Foie de boeuf, des palourdes, des huîtres crues, le thon, les œufs et le lait sont de bonnes sources de cette vitamine.

ostéoporose

« Durant la ménopause niveaux d’oestrogène, ce qui est essentiel pour maintenir la masse osseuse diminue, ce qui augmente l’incidence de l’ostéoporose  hormone femelle se produit». Le ministère de la Santé indique que l’ostéoporose touche des millions de personnes en france, plus de la moitié des femmes et 25% étaient ménopausées. La principale cause de l’ostéoporose est une carence en calcium  nutriment responsable pour les os se calcifier. Pour consommer les quantités recommandées de calcium, l’idéal est de manger l’équivalent de trois verres de lait entier sur une portion de fromage jaune par jour. Les «autres aliments, tels que les semences et les légumes vert foncé sont également riches en cet élément nutritif, mais la meilleure option sont les mêmes lait et produits laitiers».

dépression

Une enquête menée par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) estime que 10 millions de francais souffrent de dépression  et le ratio est de deux femmes pour un homme à la maladie. Selon les experts, une hypothèse qui explique la prévalence plus élevée chez les femmes, c’est qu’ils souffrent de graves fluctuations hormonales, y compris les niveaux de sérotonine, l’hormone responsable de notre bien-être. «La maladie peut se produire parce que la transmission de la sérotonine n’est pas aussi efficace qu’il le devrait dans le corps, réduisant l’humeur».

Les bonnes nouvelles sont que un menu riche en vitamine D peut être un grand allié contre la dépression. Des chercheurs de Southwestern Medical Center, Texas, États-Unis, n’ont trouvé aucune association entre de faibles niveaux de vitamine et de la maladie après avoir évalué plus de 12 600 participants à partir d’études effectuées entre 2006 et 2010, la principale source de cette vitamine est la lumière du soleil, qui stimule la production vitamine pour notre peau. 10-15 minutes de contact avec la lumière du soleil, deux à trois fois par semaine, éviter l’exposition entre 10h et 16h, suffisent. Autres sources de vitamine D sont les œufs, le yogourt, le foie de bœuf, les sardines et l’huile de foie de morue.

ménopause

Les bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, prise de poids, insomnie, irritabilité, entre autres symptômes, sont caractéristiques de la ménopause, qui touche toutes les femmes, généralement entre 45 et 55 ans. Pour se débarrasser des bouffées de chaleur et l’irritation, si communs dans la ménopause, investir dans de bonnes portions de soja. C’est ce que dit une étude réalisée par l’Université du Delaware aux États-Unis. Basé sur l’analyse de 19 études antérieures portant sur plus de 1200 femmes, les chercheurs ont constaté que les isoflavones du soja ont un impact direct sur la réduction des bouffées de chaleur et les sautes d’humeur. Pour profiter de ces avantages, vous devez consommer au moins 54 milligrammes d’isoflavones par jour – l’équivalent de deux tasses de lait de soja ou à sept onces de tofu.

L’endométriose

Caractérisée par la croissance de l’endomètre en dehors de la cavité utérine (trompes de Fallope, des ovaires, des intestins et de la vessie), de l’endométriose a toujours pas de causes connues et touche de nombreux francais, avec un maximum de 50% peut devenir infertiles. Bien que les causes directes sont encore inconnues, une étude publiée dans la revue Human Reproduction et développé par l’Université de Harvard (Etats-Unis) a conclu que les femmes qui consomment beaucoup d’aliments riches en oméga 3 a une chance de 22% étant un diagnostic d’endométriose. « En plus des poissons comme le thon et le saumon, d’autres bonnes sources d’acides gras oméga 3 sont les graines oléagineuses comme les noix, les châtaignes et amandes. Pour profiter des avantages, juste consommer trois unités en une seule journée.

Infection des voies urinaires

Environ 20% de la population féminine a cette maladie, qui se caractérise par une miction douloureuse et soudaine, envie intense d’uriner, toujours en petites quantités. «Les femmes ont tendance à avoir plus d’infections que les hommes parce qu’ils ont un urètre plus court et près de l’anus». En plus des habitudes d’hygiène intime et l’apport liquidien abondant, infection urinaire peut être prévenue ou traitée avec la prise de jus de canneberge, aussi appelée bleuet. C’est ce que dit une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine et développé par des chercheurs de l’Université nationale de Taiwan, Chine. Ils ont fait une analyse de plus de 10 essais cliniques à base de fruits, et ont constaté que les risques d’infection étaient de 62% plus élevé chez les femmes qui ne consomment pas de canneberge. Selon l’étude, cette hypothèse pourrait justifier le fruit est l’effet bénéfique de la présence de composés qui inhibent l’adhésion de la bactérie Escherichia coli – une cause de la maladie – la muqueuse du tractus urinaire.

L’hypothyroïdie

Environ 15% des femmes adultes souffrent d’hypothyroïdie, une incidence qui est 10 fois plus élevé que chez les hommes. « Il arrive surtout pendant la ménopause, dernière menstruation avant la ménopause». « L’hypothyroïdie plus courante se produit lorsque les propres anticorps de l’organisme considèrent la glande thyroïde , comme s’il s’agissait d’un corps étranger dans le corps, ». Ces chercheurs ont trouvé qu’une alimentation riche en sélénium est essentiel pour le bon fonctionnement de la thyroïde, la prévention des maladies liées à la glande. « Une bonne source de sélénium est de la viande rouge, également riche en zinc, un autre nutriment important pour la production hormonale». La viande peut aussi devenir un problème médical, car il contient des quantités considérables de graisses saturées, est nocif lorsqu’il est en excès. « Par conséquent, limiter la consommation de nourriture par semaine à trois steaks moyennes ».

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