Étape par étape, vous faites face à la peur

Dans mon autre question, je l’ai expliqué tout ce qui caractérise le trouble panique, contribuant à une diminution de la qualité de vie. Pour soulager les symptômes, une liste des activités que vous pouvez faire pour atténuer les effets de la peur.

Je tiens à rappeler que la motivation et le dévouement sont des outils essentiels pour un résultat positif. Aucun point de faire les exercices un moment ou un autre. L’exposition, à donner des résultats, doit être répété et prolongé. C’est à dire, les exercices doivent être fait tous les jours et sans hâte. Dans le cas de panique prend environ 30 à 45 minutes.

EXERCICE: Assis sur une chaise ou un fauteuil, la première chose qui doit être appris est une technique de contrôle de la respiration qui sera toujours utilisé dans les situations suivantes:
1 lorsque vous rencontrez une attaque de panique; se rendre compte que l’attaque commence et gagne corps, vous serez immédiatement chercher à respirer de manière qui sera décrite ci-dessous:
2 de chacun des exercices que je vais mentionne.

Apprendre à respirer

Après chaque exercice, vous devez respirer l’air par le nez, lentement, effectuer la respiration abdominale, qui est, l’air passe dans l’estomac et la poitrine pas. Et vous expirez encore plus lentement par la bouche. Idéalement, vous inspirez et expirez 3 fois 3 fois ainsi, c’est à dire, en comptant jusqu’à trois. Ne pas utiliser de grandes quantités d’air. Il suffit de respirer lentement et lentement. Doucement. Si bon, aplatir la main sur l’abdomen et d’observer comment ils se déplacent. Ils sont et non pas votre poitrine, votre ventre, ce qui devrait aller de l’avant. Cette technique est très importante à retenir parce que pendant une attaque de panique, une personne se sent un essoufflement et respire plus vite et plus profondément. Ce phénomène est connu sous l’hyperventilation et conduit à un déséquilibre des quantités proches de l’oxygène et du dioxyde de carbone à l’intérieur du corps. Pour l’hyperventilation, la personne provoque une diminution de l’anhydride
carbonique et une augmentation relative de l’oxygène se produit,
et le changement chimique qui génère des symptômes comme des étourdissements, une sensation de faiblesse, des fourmillements dans les membres et étrangeté. Cette technique de contrôle de la respiration est bien connu depuis plus de 10 ans. Si vous pouvez contrôler votre respiration, vous avez la moitié des symptômes de panique sous contrôle. Après avoir appris à respirer, vous pouvez commencer les exercices d’exposition intéroceptifs qui sont expliquées ci-dessous:

Si les exercices ne produisent pas toute l’anxiété ou de malaise, leur intensité et leur durée doivent être augmentées

EXERCICE I:

Asseyez-vous sur une chaise et de se balancer la tête de gauche à droite, comme si l’expression d’un NON. Essayez de faire une grosse tête pivotante et TOUJOURS garder les yeux ouverts. Durée de l’exercice: 30 secondes. Puis commencer immédiatement contrôle de la respiration jusqu’à ce que le vertige passe. Et aller à l’autre deuxième exercice.

EXERCICE II:

Assis sur la chaise, penchez votre buste vers l’avant et les bras vers le bas. Laissez vos mains touchent le sol. Restez dans cette position pendant 30 secondes et la levée du tronc revenir rapidement à la position initiale. Faire le contrôle de la respiration jusqu’à ce que vous vous sentez bien. Peu de gens se sentent plus d’un léger vertige cette année.

EXERCICE III:

Restez immobile et courir à la même place, rapide, pendant 1 minute. Ou, monter et descendre un escalier (sans marche) pendant trois ou quatre minutes. Quel que soit l’exercice choisi est important, c’est qu’il produit un certain degré de tachycardie et d’essoufflement. Sinon, augmenter le temps ou faire plus intensément. Retour à la commande de souffle et ne vous inquiétez pas si vous avez plus de difficulté à obtenir le contrôle. N’oubliez pas que vous avez exercé et il est à bout de souffle. Peu à peu, son rythme de respiration à la normale ainsi que le battement de votre cœur.

EXERCICE IV:

Placez une chaise dans le centre de la pièce. Marcher vite ou courir dans un mouvement circulaire. Pendant 1 minute et ensuite s’asseoir sur la chaise. L’exercice devrait provoquer un vertige de filature. Surveiller la respiration jusqu’à ce que le malaise passe.

EXERCICE V:

Asseyez-vous dans le fauteuil, respiration rapide et profonde, avec sa bouche ouverte et l’utilisation de la poitrine pendant 30 secondes. Cet exercice est la cause de l’hyperventilation et devrait étrangeté, des étourdissements et des mains picotements. Si les symptômes ne se produisent pas, augmenter le temps de 1 minute, ou de respirer plus vite et plus profondément. Surveiller la respiration, bientôt suivre. Répéter deux fois plus de cette série d’exercices.

Vous ne pouvez pas faire un exercice le matin, deux l’après-midi et un le soir. Les exercices sont liés les uns aux autres. En outre, il est important de la durée totale d’exposition et l’anxiété provoquée durant cette période.

Faire un exercice quotidien. Notant l’inquiétude ressentie par les exercices attribuer les grades 0-10 pour chaque: 0 = 1,2,3 absent = 4,5,6 = légère modérée 7,8,9 = 10 = intense panique.

Notez le portable à ce jour, les exercices qui ont été faites et l’angoisse vécue avant et immédiatement après chaque exercice.

Encore une fois, si les exercices ne produisent pas toute l’anxiété ou de malaise, leur intensité et leur durée doivent être augmentées ou d’autres exercices peuvent être ajoutés:
A tourner autour du corps lui-même (en jouant ivre).
b- souffle Hold pendant 30 secondes
c-à respirer à travers une paille pendant 2 minutes.
d- Staring dans la lumière du jour ou une lumière vive pendant une minute et ensuite lu.

Si un peu d’exercice génère de très mauvais effets, diminuer l’intensité et la vitesse. Mais assurez-vous de le faire. Esquiver est le traitement opposé.

Essayez de faire les exercices tous les jours comparent les notes qui sont donnés à – l’anxiété dans chacun d’eux. Notez que si des changements se produisent. A noter également la fréquence et l’intensité des attaques ont diminué.

A la fin de 10 semaines est à prévoir qu’il ya eu une diminution de la fréquence et l’intensité des attaques ou même l’extinction. Cela ne signifie pas que vous êtes guéri, mais vous avez les symptômes sous contrôle.

Le grand avantage qui existe dans la fabrication de l’exposition est que c’est vous qui acquiert l’instrument qui te permet de contrôler vos crises.