- 19 janvier 2014
- Publié par : Stéphane
- Catégorie: Encyclopedie medicale
Le Mode de vie sédentaire, l’obésité et le tabagisme sont des habitudes qui favorisent les douleurs dans le bas du dos et du rachis cervical (cou). Toutefois, le principal état de ce malaise est une mauvaise posture adoptée à différents moments de notre journée. Hernie discale, scoliose et lumbago sont quelques-uns des problèmes liés à une mauvaise posture. Penser à ce sujet, parlé à des experts, qui ont donné des conseils sur la façon de positionner votre colonne vertébrale correctement dans diverses activités est primordiale et nous allons faire le point sur les diverses situations rencontrées durant chaque journée :
Dans la voiture
La posture idéale est une position assise dans la voiture avec le plein soutien de la colonne vertébrale. Pour ce faire, nous devons nous asseoir avec la colonne lombaire et les fesses à plat sur le banc. Le corps doit être aussi proche d’un angle de 90 degrés, et l’arrière de la tête doit être aligné. Les genoux doivent être à la même hauteur que les hanches, et ne peut pas obtenir une situation trop courbée. Ils doivent être à une distance où il est possible d’atteindre les pédales. Les bras sur le volant de direction ne doivent pas être trop élevés, car cela augmente la tension dans les épaules. Sachant que la position assise augmente la charge de travail sur la colonne, chaque conducteur doit être particulièrement prudent, car une mauvaise posture peut causer de la douleur ou des complications encore plus graves dans le cou notamment. Les experts nous indiquent que la mauvaise posture pendant la conduite peut générer hernie discale, scoliose, douleurs au bas du dos et la colonne vertébrale cervicale, et des douleurs dans les membres supérieurs et inférieurs.
Utilisation de l’ordinateur
De nos jours, où la technologie se tient dans la paume de la main, les plaintes de la douleur dans le rachis cervical ont augmenté, en raison de la longue période pendant laquelle les gens passent dans des position peu orthodoxes – Souvent l’écran est dans une position bien en dessous niveau des yeux. Lorsque nous utilisons l’ordinateur sur un canapé ou un lit, nous ne pouvons pas obtenir une bonne position et probablement à l’extinction du votre ordinateur, vous allez ressentir une douleur dans n’importe quelle partie du corps. Mais la douleur n’est pas le plus gros problème que cette habitude peut causer : au-delà d’une notion d’hernie discale, le patient sera enclin à développer un cadre ou d’aggraver une scoliose, augmenter la tension musculaire, un mauvais alignement des vertèbres, entre autres situations.
Donc, chaque fois que vous utilisez votre ordinateur, être assis est primordial. D’abord se lever et mettre les deux mains sur les fesses, puis passer à une position assise caracolant la crosse. Votre colonne vertébrale doit être alignée, s’appuyant entièrement sur la chaise. Vos jambes doivent former un angle de 90 degrés à vos pieds doivent être à plat sur le sol, jamais traversé, rappelle les experts. Enfin, éviter de rester assis sur le dessus des jambes et garder l’écran de l’ordinateur au niveau des yeux, parce qu’il est faible ou trop élevé peut augmenter la tension des muscles, en augmentant le risque de maladies. La hauteur du bureau et une chaise est également important, elles doivent être ajustées en fonction de votre taille et votre besoin. Les bras doivent être pris en charge dans les partisans de chaise et les épaules loin de vos oreilles. La poignée doit être neutre, car il est pris en charge sur la souris de manière incorrecte peut provoquer des tendinites et autres conditions – une astuce consiste à utiliser une poignée de support. N’oubliez pas de faire des étirements et de se lever régulièrement.
Dans le lit
La posture de sommeil correcte est très importante. En général, les meilleures positions de sommeil sont une position couchée sur le côté ou couché sur le dos. Ces courbures rachidiennes des deux positions physiologiques sont maintenues, en évitant des conditions pénibles. En dépit de vouloir dormir en position couchée (face vers le bas), cette position est préféré auprès des patients dans cette position, il est un risque certain d’avoir des contractures et douleurs musculaires, en particulier dans la colonne cervicale, pour ne pas avoir à entretenir correctement l’alignement physiologique de la colonne vertébrale.
L’oreiller ne peut pas être trop élevé, pour ne pas augmenter la courbure de la colonne cervicale, et pas trop faible non plus – devrait être dans le milieu de l’épaule. En outre, pour la colonne lombaire, il faudrait adopter une position plus neutre sur le côté, avec un oreiller entre les genoux qui peuvent être placés et laissez la hanche fléchie près de 90 degrés.
Si vous choisissez de dormir ventre, ne pas oublier de mettre des oreillers ou rouleau (peut être improvisé avec couette) sous vos genoux de sorte que votre colonne vertébrale soit appuyé entièrement sur le matelas.
Ne pas oublier que plus de la bonne posture de sommeil, nous avons également besoin d’avoir une bonne posture lorsque vous soulevez le lit. Mettez de côté, puis mettre les jambes et en utilisant la force des armes et de contracter votre abdomen à augmenter lentement.
Préparer un repas
Comme nous devrions avoir une bonne posture aide de l’ordinateur, s’asseoir à la table exige également la posture assise correcte. Pendant les repas est très important le bon ajustement de la chaise à la table, donc éviter de faire un repas sur un canapé ou un fauteuil sans un bureau de soutien. La hauteur de la chaise doit être compatible avec la hauteur de la table et de la colonne doit être entièrement pris en charge sur le dos. Essayez de garder la colonne vertébrale alignée, sans être faire beaucoup de penchants et de transmettre à temps pour apporter de la nourriture à la bouche, apporter de la nourriture à vous, si vous avez juste besoin de se pencher un peu.
Les pupitres des écoles
Il est également important de se soucier de la posture, en particulier dans la salle de classe parce que les étudiants passent généralement beaucoup de temps dans la même posture. Pour ceux qui ont de petits enfants, il est nécessaire de les orienter dès le début une bonne posture, car jamais la plupart des enfants apprennent à s’asseoir mal dès le début et, comme ils sont dans la saison de croissance, une mauvaise posture peut entraîner une scoliose en général qui est la déviation de la colonne vertébrale, la Colonne. Une mauvaise posture peut causer le sujet a porter des vertèbres, disques et articulations peut causer des muscles et des ligaments souches déséquilibre dans l’avenir.
Au cours d’un passage en classe, nous avons tendance à se détendre dans le fauteuil et prendre une mauvaise posture. Cette position est très mauvaise pour la région de la colonne lombaire et peut conduire à des symptômes douloureux. Vous vous asseyez toujours tout droit dans le fauteuil et avec le soutien de toutes les courbures de la colonne vertébrale. Il faut éviter de rester assis sur une jambe ou seulement sur une fesse, car cela détermine des douleurs musculaires. Une autre directive importante est d’observer la hauteur de la table et le bon positionnement des livres, qui ne peut pas être trop basse ou trop élevée -. Taille idéale est proche au niveau des yeux pour éviter hyperflexion ou hyperextension mouvements de la colonne cervicale.
Jouer avec les enfants ou les animaux
C’est une cause fréquente de douleur au bas du dos dans les bureaux. Le fait de jouer avec les enfants ou les animaux domestiques est en très bonne santé et ne doit pas être évitée – cependant, nous devons assumer une posture correcte à ce moment-là. La meilleure façon est de s’asseoir directement sur le plancher ou dans un tabouret avec l’enfant pour éviter de se mettre à l’atteindre,. Lorsque cela est nécessaire, la meilleure façon est de garder votre colonne vertébrale droite et vers le bas juste fléchissant les genoux. Une autre situation qui doit être évité est exagérée tordre le tronc vers le côté, avec des mouvements répétitifs, en évitant la tête de la colonne.
Tout en marchant
Les problèmes de mauvaise posture en position debout sont similaires à la position assise, et peuvent entraîner un mauvais alignement de la hanche et la dernière partie de la colonne vertébrale, douleurs des membres inférieurs, douleurs dorsales, etc. Un physiothérapeute indique que nous devrions être aussi alignés dès que possible quand nous marchons. La tête doit être droite et les épaules droites. Afin de protéger la colonne vertébrale, essayez de garder la contraction de l’abdomen, dit-il. Les hanches doivent accompagner passé çà et là, comme les membres supérieurs doivent se déplacer avec les jambes de marche. Quand il a marché sur le talon doit être le premier à toucher le sol, puis plante et enfin l’orteil, ce qui aidera à stimuler.
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