Tout ce que vous devez savoir sur l’insomnie

Qui a jamais passé une nuit blanche à essayer de dormir parce que le sommeil est parti ? Bien que très commun,, insomnie est considérée comme un trouble du sommeil qui peuvent causer des maladies graves si elle n’est pas traitée à temps.

Qu’est-ce que l’insomnie?
C’est la difficulté à dormir ou de dormir la nuit restent inchangées. Peut signifier un sommeil bientôt avec incapacité à se rendormir, dormir quelques heures (de sommeil court) ou de se réveiller très tôt le matin, mais le terme insomnie n’est pas définie par le nombre d’heures dormaient, parce que les gens diffèrent dans leurs besoins de sommeil.

L’insomnie peut être classée comme chronique (en cours), transitoire / transiennte (à court terme), intermittent (va et vient). L’insomnie qui dure de une seule nuit à quelques semaines est classé comme transitoire.

Si des épisodes d’insomnie transitoire se produisent de temps en temps, il est classé comme intermittent. L’insomnie est considérée comme chronique si elle se produit sur ​​la plupart des nuits et dure plus d’un mois.

Quelles sont les causes de l’insomnie ? C’est un problème grave?

Beaucoup de choses peuvent causer de l’insomnie, tels que le stress, trop de caféine, la dépression, l’anxiété, l’évolution des habitudes et des douleurs.
L’insomnie n’est pas considérée comme un problème de santé grave, mais elle peut provoquer des conséquences majeures tandis que peut déclencher la fatigue, la dépression, difficulté de concentration, manque d’énergie, irritabilité et la somnolence pendant la journée.

Combien de sommeil est réellement nécessaire ?

La plupart des adultes Necesita environ 6-8 heures de sommeil chaque nuit, mais il est considéré comme normal pour le sommeil individuel moins de six heures . Le rythme de sommeil peut varier considérablement tout au long de la vie, mais les personnes âgées ont tendance à dormir moins pendant les heures de nuit, mais faire des siestes pendant la journée le plus souvent.

Que peut faire mon médecin pour savoir pourquoi je n’ai pas bien dormi?

Votre médecin vous posera des questions ou à votre partenaire de vos habitudes de sommeil. Dites à votre médecin que vous avez pris le médicament, la quantité de caféine et d’alcool que vous buvez, vous fumez et faire de l’activité physique, vous avez l’habitude de ronflement et a vécu des moments particulièrement difficiles ou stressantes. Si la cause de l’insomnie n’est pas clair, votre médecin peut vous demander de tenir un journal de votre sommeil, pour vous aider à mieux comprendre les causes possibles de votre insomnie.

Comment est l’insomnie?

Une fois identifié et traité le problème à l’origine de la insomnie, dans l’ensemble, il s’améliore. Dans de nombreux cas, seule l’hygiène du sommeil peut être la clé de la réussite du traitement. Vous pouvez aussi avoir besoin de changer les habitudes alimentaires, de modifier ou de supprimer certains médicaments et d’éviter les siestes pendant la journée.

Que puis-je faire pour mieux dormir?

Le stress, la caféine, la dépression, l’anxiété, le changement des habitudes et de la douleur peut causer de l’insomnie.

Pour -Allez lit et se réveiller toujours dans les mêmes heures tous les jours (même le week-end). Cela aidera à former votre corps à mieux dormir la nuit. Obtenez une routine avant de dormir, comme prendre un bain chaud et de lire pendant 10 minutes. Avant longtemps, cette routine vous aidera à trouver le sommeil; Utilisez la chambre seulement pour dormir et le sexe. Ne pas prendre l’habitude de manger, de parler au téléphone et regarder la télévision au lit; Gardez la pièce calme et sombre au coucher. Si le bruit est un problème, essayez d’utiliser un ventilateur ou un climatiseur pour masquer le bruit ou même utiliser un des bouchons d’oreilles. Si vous avez besoin de dormir pendant la journée, utilisez un masque sur les yeux; Si vous restez éveillé après 30 minutes dans le lit, levez-vous et allez dans une autre pièce de la maison. Asseyez-vous tranquillement pendant environ 20 minutes et revenir à votre lit. Pour ce faire, autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous
vous endormez; Éviter ou de réduire la quantité de caféine (
café, thé, boissons gazeuses et chocolat), le rhume, l’alcool et le tabac; Exercice plus souvent (mais pas moins de 3 heures avant le coucher); apprendre des techniques pour réduire le stress de votre journée-à-jour (yoga, méditation).

Remèdes dormir peut vous aider?

Les somnifères peuvent aider certaines personnes, mais ils ne sont pas un «remède» devrait être utilisé que pour quelques jours et votre utilisation prolongée peut faire retour de l’insomnie. L’utilisation de somnifères peut être dangereux pour les personnes ayant des problèmes de cœur et en particulier pour les personnes âgées. Parlez-en à votre médecin avant de prendre tout médicament pour vous aider à dormir.